Theo các
chuyên gia sản khoa Hoa Kỳ, khi mang thai, bạn cần bổ sung thêm khoảng ¼ lượng
vitamin và khoáng chất so với trước đây. Nếu thiếu chúng, có thể sẽ gây ra những
dị thường cho thai nhi.
 |
| Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sug thêm 1/4 lượng vitamin và khoáng chất so với trước khi mang thai |
Theo đó, bạn cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất
chủ yếu theo bảng tổng hợp sau:
|
Danh
sách
|
Liều
lượng/ngày
|
Chức
năng
|
Nguồn
cung cấp
|
|
Vitamin A
|
600 – 800mcg
|
Phát triển xương
và răng
|
Gan, sữa, trứng,
cà rốt, rau bina, bong cải xanh, bí đỏ…
|
|
Vitamin D
|
4 – 7mcg
|
Cải thiệ bộ xương
và răng, giúp hập thụ canxi
|
Ánh nắng mặt trời
buổi sáng
|
|
Vitamin E
|
12 -18mg
|
Giúp săn chắc cơ
bắp, sáng mắt, đẹp da
|
Lúa mạch, rau
bina, đậu, các loại dầu…
|
|
Vitamin C
|
80-85mg
|
Bảo vệ tế bào, hệ
thống miễn dịch, giúp hấp thu sắt
|
Đu đủ, bông cải
xanh, dâu tây, cà chua, các loại trái cây họ cam, quýt…
|
|
Vitamin B
(1,2,3,6,và 12)
|
1 – 2mg
|
Tạo năng lượng, cải
thiện hệ thần kinh, thị lực, hình thành các tế bào máu
|
Thịt, cá, sữa,
gan, trứng, đậu tương, cà rốt, cải bắp, ngũ cốc, bánh mỳ, bơ, sữa, lúa mạch
|
|
Axit Folic
|
500 – 600mcg
|
Giảm nguy cơ ung
thư, khắc phụ khuyết tật ống thần kinh
|
Các loại rau lá
màu xanh sẫm, gan, cam, măng tây, rau bina, chuối, bông cải xanh…
|
|
Sắt
|
25 – 35mg
|
Ngăn ngừa thiếu
máu, sinh non, giảm nguy cơ suy dĩnh dưỡng cho trẻ.
|
Thịt, rau bina,
các loại trái cây sấy khô, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc…
|
|
Kẽm
|
11 -12mg
|
Giúp sản sinh ra
các enzyme và hàm lượng insulin
|
Thịt màu đỏ, đậu,
lạc, ngũ cốc, hàu, sản phẩm bơ sữa…
|
|
Protein
|
50 -70mg
|
Thúc đẩy quá
trình sản sinh ra các amino axit
|
Thịt, trừng, các
thực phẩm từ bơ, sữa, đậu, lạc…
|
|
Canxi
|
1200 – 1500mg
|
Ngăn ngừa nghẽn mạch
máu, giúp săn chắc cơ bắp và xương răng khỏe mạnh
|
Các loại sữa, bơ,
sữa chua, nước trái cây, bánh mỳ, rau màu xanh sẫm…
|
|
I-ốt
|
100 – 200mcg
|
Tăng cường hoạt động
tuyến giáp, phát triển hệ thần kinh
|
Thịt, gan, thận,
trứng, bánh mỳ đen…
|
HoaThanh (ST)
Bài viết liên quan:
Nhận xét